11자다리 만들기/종아리살빼기운동

11자다리 만드는법

저는 사무실에 앉아서 일을하다보니,

다리에 혈액순환도안되고,

오랜시간 앉아만 있다보니 점점 근육은 사라지고 살들로만 꽈꽉눌러담은 종아리와 허벅지..

칼로리가 쌓여도 운동량이 가장적은 허벅지에 쌓인다고해요,

다리가 붓고,피가 잘안통하고..

앉아있기때문에 다리에 혈액순환이 안되기때문인데요,

혈액순환이 안되면 나중에 다리부종이 올수도있고 다리가 계속 굵어지니..

11자다리도 만들고 곧게 뻗은 각선미 넘치는 건강한 다리 같이 만들어보실까요?^^

1.이쁜다리를 가진사람들은 바르게 걷습니다.

올바른 걸음걸이가 다리의 모양을 좌우합니다.

o,x다리가 되고싶지 않으신분들은 지금부터라도 올바른 걸음걸이로!!

일자걷기가 가장좋습니다.

2.다리꼬지않기

다리를 꼬우면 다리모양과 골반이뒤틀려서 허리에도않좋고 다리건강에도 않좋습니다.

3.꾸준한 마사지

다리를 아침저녁으로 주물러주면 뭉친근육들이 풀어지기때문에 항상 시간날때마다 다리를 주물러주세요!

4.계단오르기

계단을 오를때에는 두칸씩오르면 

종아리의 근육이 전체적으로 쓰여서 이쁘고 각선미 넘치는 다리를 만드실 수 있습니다.

5.뒤로걷기

뒤로걷는것도 다리근육을 고르게 사용한다고해요,앞꿈치가 먼저닿고 뒤꿈치가 나중에닿도록 잘하셔야되요!

6.스트레칭하기

다리한쪽에 몸무게를 실으신후에 허리는 똑바로 유지하시고 손잡이를 잡으신후에,

뒤꿈치를 3분의 1을 들었다 놨다 하면 됩니다.

버스나 지하철탈때하면 참좋겠지요?^^

바쁜생활속에도 건강을 지키는 자신을 아끼는 사람이 되자구요!^^