안녕하세요~
요즘에 운동을 안해서그런지 배가 자꾸 나오더라구요..
여성분들이시면 알겠죠?
이뱃살이 얼마나 신경쓰이는지..
남들이 봣을때엔 많이 나온게아니라고는 하지만..
저에게는 이미 튜브처럼 변해버린..
처녀시절로 돌아가고 싶군요..
누구나 한번쯤 마음먹고 다짐했던 그다이어트!
하지만 맘처럼 안되고 하는방법도 몰라서 매번 포기하고 말았죠..
이제부터 저와함께 어떻게하면 효율적이고 건강미넘치게 빼는지 알려드릴께요!
옆구리살,허리살빼는법을 알아봅시다!
우선,옆구리살 빼는 체조를 알려드릴께요!
양손을 엉덩이 뒤에 30센치정도 떨어뜨리고 어깨에 힘을뺀후,살짝 구부려줍니다.
그 다음 양다리의 무릎을 세워 한쪽 다리 발목을
반대쪽 다리 무릎위에 놓고 숨을 들이쉬며 상체를 세워줍니다.
숨을 내쉬며 한쪽 방향으로 몸을 회전해 줍니다.
다시 처음 자세로 돌아와 6세트 실시후에 6세트 진행해줍니다.
이체조는 허리를 유연하게 만들고 옆구리 부분을 강하게 자극시켜줍니다.
그래서 자연히 살도 빠지며,매끄럽고 탄탄한 허리라인을 만들어 주는것이죠.,
이제 뱃살을 공략해볼까요?
우리가 가장 원하는 아랫배공략!
아랫배를 공략하는 체조를 알아볼께요!
우선 바르게 누워 양다리를 모아 가슴 앞으로 당겨줍니다.
척추선을 바르게 맞추어 엉덩이가 너무 들리지 않도록 해줍니다.
숨을 들이쉬고 양다리를 직각으로 뻗어줍니다.
숨을 내쉬며 양다리를 15도 각도로 내려줍니다.
이동작을 8번씩 3세트 반복하면 됩니다.
이체조는 복부와 허리 골반 근육을 강화시키며,통증을 완화시켜줘 유연한 허리를 만들어줍니다!
이제 허릿살을 공략해 보도록 하겠습니다!
허릿살른 앉은 상태에서 한쪽 무릎을 반대편 다리에 세운후,상체를 뒤로 돌리면 됩니다.
여기서 호흡조절이 매우중요한데요,들이마시면서 동작을 하시고 내쉬면서 돌아옵니다.
또,두다리 양쪽으로 벌리고 상체를 왼쪽으로 틀면서
두손을 멀리 뻗어서 크게 원을 그리며 발에 닿도록
몸을 숙이는 자세도 허릿살 빼는데 좋은 체조입니다.
집에서 스트레칭할때 한번 같이해봐야겠어요,
여러분도 저와같이 허릿살,뱃살 공략을 해서
이참에 S라인 미녀되자구요..^^
아줌마 몸매로 살기에는 세상이 너무 외모지상주의라서...
흑.,.
꼭 비키니 입을때까지..!