유산소운동 효과적으로 하는법에 대해서

안녕하세요~

유산소운동은 정말 숨차서 못할것같으신분들 많으실것같아요~

저같은경우에는 숨차서 달리기나 걷기도 잘못하고,줄넘기또한 잘못해서

할때마다 줄에 걸리거든요..^^;

요즘에 집에서 나올때보면 조깅하시는분들 정말 많더라구요,

자전거 타시는분들도 있구..

전 강아지 산책시킬때 외에는 운동을 잘안하는편이라서 점점 몸은 불고..

오늘은 유산소운동 효과적으로 하는법에 대해서 알아볼께요!

여자는 무산소보다 유산소운동이 더좋다구하죠!

물론남자들에게도 유산소 운동이 중요하죠~

여자는 근육을 위한게아니라 몸매를 좋게 하기위해서는 유산소운동이 아주

좋습니다.

유산소운동을 효과적으로 하려면 어떻게 해야할까요?

일단,

줄넘기는 공간에 구애받지 않기 때문에 남녀노소 쉡게 할 수있는 운동지죠!

얿은공간이나 기구도 필요없고 힘을쓰는게 아니라서 여자분들에게 편안하게할수있는

운동중에 하나로 손꼽힙니다.

간혹가다가 줄넘기를 잘못하시는분들도 계신데요,(저처럼요^^;)

줄넘기를 어려워하는사람들 대부분이 바르지않은자세로 운동하지않는경우가 많다고 하네요?!

어떤자세가 바른자세인지,무엇이 잘못된자세인지 알아보도록하겠습니다~

줄넘기를 하는법은

사뿐사뿐가볍게 뛰는게 좋다고해요

저는 펄쩍펄쩍뛰었는... 땅이 울릴정도로요.. 사뿐사뿐가볍게 뛰는게 맞다고하네요~

높이뛰게되면 무릎에 무리가 많이가서 펄쩍펄쩍뛰는건 않좋다고해요..(아.. 이런..^^;)

줄넘기하기위해서는 몸에 무리가 가지않게 줄넘기를 하기 전후에 스트레칭을 해주시는게 좋다고합니다!

줄넘기하실때 손은 골반옆에서 돌리시는게 가장좋다고해요,

큰힘이 들지않고 편하게 넘길 수 있다고하네요!

몸을 곧게피시고 시선을 정면으로 하셔야되요,

고개를 아래로 향하게 하시면, 착지할때의 충격이 허리와 목에가기때문에 조심하셔야됩니다.

줄넘기는 될때까지 계~속하는게 답이라고 하죠,.,.

물론 처음부터 잘하는사람없으니 위에있는것만 숙지해도 금방하겠죠?^^

또 자전거는 안장의위치와 손잡이의 위치가 중요해요,

안장은 다리를 굽혓을때45도되는 각도가 가장적절하다고해요,

저도 자전거를 타다가 너무 힘들고 지쳐서 봣더니..

안장이 너무 낮아서 다리에 힘이 많이들어가서 그런거라고 하네요..

처음에는 안장이 높아서 무서웟는데 지금 한달정도 타보니 아주 익숙해요^^

뭐든지 처음이 어려운 법이죠!

여러분 모두 좋은하루되시구요!

저는 이만 글마치겠습니다~