갱년기 증상
갱년기에 좋은음식
안녕하세요,비가 오고나니 더위가 좀 식을줄 알았는데
오늘도 아침부터 후덥지근하네요~
오늘은 갱년기 여성 분들에게 도움이 될만한 정보를 가져왔습니다^^
갱년기란?
일반 여성분들은 50세를 전후해서 갱년기가 찾아옵니다.
호르몬 불균형에 따른 안면홍조가 대표적인 증상입니다.
달라진 호르몬 분비로 감정의기복이 심해지고,우울증이 찾아오기도 합니다.
신체변화가 생겨서 부부관계도 어려움을 호소하시는 분들이 많아지시구요..
갱년기 주요증상은
얼굴이나 목 등의 화끈거림
가슴답답함,통증
손,발,무릎에 생기는 통증
얼굴이 검해지고 주근깨가 생김
두통,이명현상이 발생
성욕감소
이유없는 불안함과 두근거림
기침을 할때 저절로 소변이 나옴
요실금,불감증,방광염,냉대하로 많은 여성분들이 갱년기때에 고생하십니다.
갱년기에 좋은음식
에스트로겐은 여성의 성기능의 유지를 도울뿐만 아니라 혈액순환,체중조절,뼈관리를 돕습니다.
갱년기에는 에스트로겐의 분비가 줄어들게되는데
이때,체중이 불게되면서,당뇨나 고혈압 골다공증이 찾아올 확률이 높아지는 거죠..
증상에 따라 치료해야하는경우도 있고,
평소에 어떤음식을 드시는가에 따라서 갱년기증상완화에 도움이 많이될수 있답니다.
먼저, 이소플라본이 많이 함유된 음식을 드시는게 좋습니다.
이소플라본에는 여성호르몬인 에스트로겐성분과 매우 흡사해서 도움이 많이된다고합니다.
이소플라본이 많이들어있는 음식을 알려드릴께요
먼저,
콩과 석류가 아주 대표적입니다.
콩은 두부로 드시는게 소화할때 흡수율이 뛰어나서 아주 좋습니다.
석류는 비타민C도 많아서 피부미용에도 좋지만,여성호르몬도 많이 가지고 있다하니,일석이조네요^^
과일중에는,
딸기,자두등이 좋구요,
브로콜리,시금치,칡등이 있습니다.
여기서 자두는 특히,보론이라는 물질을 가지고 있는데 이는 여성호르몬 분비를 도와주는 촉진제 역할을 한답니다.
또,칡의 경우에는 칼슘과 에스트로겐 성분이 아주 풍부해서 골다공증,우울증에도 아주 효과적이라고하니,
한번 드셔보세요. 건강에도 아~주 좋습니다.
황상화 음식또한 갱년기 여성분들에게는 아주 좋은 음식이죠.
대표적으로는 토마토,양파,블루베리,키위등이 있고,
황산화 음식은 노화방지,피부노화방지,항암효과가 있어서 여성분들에게는 아주 인기가 많습니다.
방광염으로 고생하시는 여성분들에게는 크랜베리를 추천해드리고 싶네요.
갱년기에는 나트륜은 독이니,저염식 식사를 하시는게 좋습니다.
나름 꼼꼼하게 써봣는데
도움이 되셧나모르겠어요,.
갱년기라는게 누구에게나 전혀 무관한 일이 아니라서요,
저희 어머님도 갱년기신데,크랜베리 한박스 주문해서 크랜베리쥬스해드려야겠어요
여러분도 크랜베리 쥬스 드시고 방부제미모가 되자구요!
